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Rester souple! Comment?

Parfois, lorsqu’on se lève de notre fauteuil ou de notre lit, il nous arrive de ressentir un inconfort au niveau des articulations, pourquoi?

Tout simplement parce que nos articulations ont été plus ou moins longtemps sans bouger et de ce fait une certaine raideur s’est créée sur les tendons. Pour y remédier quelques exercices faciles en début de journée pourraient changer votre vie.

Pas besoin de costume spécial, pas besoin de poids ou d’haltère, juste de quelques minutes par jour.

Voici donc quelques exercices tout simples, pour conserver la souplesse de tous vos membres.

Commencez par faire une ou deux fois chaque exercice, puis augmentez la fréquence si le cœur vous en dit. Vous constaterez très vite des changements.

1Debout, tournez lentement la tête de gauche à droite.

2Debout, marchez sur place. Faites 10 à 20 pas.

3En position assise, faites de grands cercles avec les bras, un à la fois: d’abord à la verticale, comme pour laver des vitres puis à l’horizontale, comme pour cirer une voiture.

4Debout, les mains sur les épaules, inclinez le haut du corps vers la droite, revenez au centre, puis inclinez-vous vers la gauche.

5Debout, les bras le long du corps, fléchissez les avant-bras. Gardez les coudes près du corps. Revenez à la position initiale.
6Debout, les bras allongés, levez simultanément les bras devant soi jusqu’à la hauteur des épaules. Revenez à la position de départ.

7Assis sur une chaise appuyée contre un mur, s’asseoir et se lever lentement . Assurez-vous que vous avez un angle de 90 degrés. Utilisez un coussin ou un annuaire du téléphone pour faciliter l’exercice, si nécessaire.

8Debout, en prenant appui sur une chaise, fléchissez le genou droit à 90 degrés et maintenez cette position quelques secondes. Reprenez avec le genou gauche et répétez alternativement.

9Debout, en prenant appui sur une chaise, pieds joints: élevez la jambe droite sur le côté à 10 reprises; puis faites la même chose du côté gauche.

10Debout, mains appuyées contre un mur, placez un pied derrière l’autre (environ 30 centimètres) tout en maintenant le talon au sol pour étirer les mollet. Les orteils doivent pointer vers le mur. Maintenez la position de 10 à 30 secondes, puis alternez.

Sources: Texte et images, Kino Québec
Pour plus de détails vous pouvez obtenir le cahier: « Profiter de la vie… Soyez actif! trucs et astuces pour les aînés  » en consultant le site de Kino-Québec: www.kino-quebec.qc.ca

Noëlla Joanne Fournier
Noëlla Joanne Fournier

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